• facebook
  • youtube
ד"ר אליהו דניאל
  • דף הבית
  • דיקור סיני
    • מה הוא דיקור סיני
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • דיכאון
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • לחץ נפשי
    • פוריות
    • דיקור סיני לתינוקות
    • דיקור סיני לילדים
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
    • תקנון האתר
  • צור קשר
  • עגלת קניות
  • דף הבית
  • דיקור סיני
  • סוגי טיפול
    • אירוע מוחי
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • בעיות שינה
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • דיקור סיני לילדים
    • לחץ נפשי
    • מה הוא דיקור סיני
    • פוריות
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
  • צור קשר
  • דיקור רפואי
  • תזונה נכונה
  • רפואה קהילתית
  • צמחי מרפא
  • עגלת קניות
ד"ר אליהו דניאל
  • דף הבית
  • דיקור סיני
    • מה הוא דיקור סיני
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • דיכאון
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • לחץ נפשי
    • פוריות
    • דיקור סיני לתינוקות
    • דיקור סיני לילדים
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
    • תקנון האתר
  • צור קשר
  • עגלת קניות
  • 0 פריטים₪0.00
  • דף הבית
  • דיקור סיני
  • סוגי טיפול
    • אירוע מוחי
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • בעיות שינה
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • דיקור סיני לילדים
    • לחץ נפשי
    • מה הוא דיקור סיני
    • פוריות
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
  • צור קשר
  • דיקור רפואי
  • תזונה נכונה
  • רפואה קהילתית
  • צמחי מרפא
  • עגלת קניות
צריכת סידן, מינרלים נוספים וויטמין D
דף הבית » ויטמינים ומינראלים » צריכת סידן, מינרלים נוספים וויטמין D

צריכת סידן, מינרלים נוספים וויטמין D

צריכת סידן, מינרלים  נוספים וויטמין D חשובה לשם שמירה על מסת העצמות בגיל הילדות והנעורים, שמירה  שעוזרת למניעת אוסטיאופורוזיס בגיל המבוגר (1)

מבוא

מרביתו של הסידן המצוי בגוף  ממוקם בעצמות. רק כ-1% מכלל הסידן נמצא ברקמות הרכות. הסידן המצוי בסרום מצוי ב-3 צורות שונות: סידן מיונן (כ-50%), סידן הקשור לחלבון (כ-40%) וסידן ציטראטי או פוספאטי.  הורמון הפאראתירואיד והקלציטונין הם אלו המווסתים את כמות הסידן בסרום. ספיגת הסידן מן המזון נעשית בשני מסלולים – מסלול פסיבי שאיננו תלוי ברמת ויטמין D ומסלול אקטיבי התלוי בויטמין זה (2).

צריכת הסידן של תינוקות, ילדים ובני נוער תלויה בקצב ההתפתחות שלהם.  שיבושים בספיגת הסידן קורים לעיתים אצל תינוקות בחודש חייהם הראשון, תינוקות שמכל בחינה אחרת הם בריאים. אצלם יכולה להתגלות רמת סידן נמוכה שמתבטאת בסימפטומים כמו התכווצויות. תופעה זו  כמעט לחלוטין לא קורית מעבר לגיל זה. מרבית הכמות של סידן הנצרכת על-ידי ילדים ובני  נוער נועדה לבניית מסת העצמות.

 

הדרישות לסידן מותנות בתורשה ובצריכת מזונות שונים לכן לא ניתן לקבוע מסמרות לגבי הצריכה (3,4). אבל, כיום יש כבר בסיס נתונים שיאפשר מתן קצובת מזון לגילאים השונים. (4).  בנוסף לסידן, יש סדרה של גורמים נוספים שחשיבותם קריטית לגבי מסת העצמות. אחד הגורמים היותר חשובים הוא התעמלות (5,6). נמצא שילדים ובני נוער שעסקו בהרמת משקולות, בכפוף לגילם, הגיעו לשיא מסת  העצמות וההשפעה של התעמלות כזו הייתה רבה יותר מזו של הסידן. על כל פנים, אין ללמוד מכך שהתעמלות תבוא במקום צריכת סידן נוספת או להיפך. רמות נמוכות מדי של צריכת סידן נמצאו אצל מגזרים עם תזונה מיוחדת, כמו מקרוביוטיים (7). למעשה, אין נתונים לגבי השאלה מהי צריכת המינימום של סידן שמתחת לה תהיינה בעיות בריאות. לא נבחנה גם השאלה של צריכת סידן על-ידי בני גזעים שונים.  מחסורי סידן שכיחים יותר אצל ילדות, בייחוד ילדות רזות או כאלו שמתחילות  בדרך של דיאטות הרזייה ללא שום צורך.  במצבים כאלו, ילדים ובני נוער שאין להם די סידן במזון, או גם מחסור בויטמין D סובלים מרכית או משברים באמה (8).  יחס ישיר נמצא גם בין שתיית משקאות קולה עשירי זרחן ע"י ילדים לבין שכיחות של שברים אצלם (9). זה פחות קורה אצל מבוגרים.  על כל פנים, דרושים מחקרים לקביעת רמת המינימום של סידן שלמטה ממנה יהיו שברים אצל ילדים ובני נוער.  לממעטים בצריכת סידן יש גם סיכון רב יותר לסבול מאוסטיאופורוזיס בגיל מאוחר.

אצל ילדים הסובלים ממחלות כרוניות, או אצל אלו המקבלים טיפול תרופתי, בעיקר עם קורטיקוסטרואידים, יש מחסורים בסידן.  תמיד חשוב לדאוג שלא יחסר גם ויטמין D ורכיבי תזונה  אחרים הדרושים לבניית ולשמירת מסת העצמות. נושא זה יסקר בהמשך.

יש מספר שיטות שבעזרתן ניתן לקבוע מהו הסטאטוס של סידן בגוף. שיטה אחת היא מדידת רמות הסידן בסרום עם מתן כמויות משתנות שלו כתוסף מזון.  שיטה נוספת היא מדידת מסת העצמות ותכולת המינרלים שבהן. בשיטה השלישי\ת, עורכים מחקרים אפידמיולוגים הקשורים במחסור בסידן.  יש קושי לקבע כמה סידן הילדים צרכו וכמה נאגר אצלם בגוף. לכן,  לשם בדיקות נותנים איזוטופים יציבים של סידן וכך קל יותר למדוד כמה סידן נקלט וכמה הופרש. מדידת מסת המינרלים בעצמות וצפיפותן כרוכה במידת מה של קרינה.  נמצא  גם שמתן תוספים של סידן לפרק זמן של 1-2 שנים אין בו די כדי להשפיע על הגדלת מסת העצמות לשיא, מצב שיצמצם במידה רבה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.  צריכה של מזונות עשירי סידן או נטילת תוספים שלו צריכה להיות נוהג של קבע בכל הגילים.

              המלצות לגילאים השונים

מרבית הילדים שותים חלב או צורכים מוצרי חלב.  הסידן שבחלב פרה לא  מספיק זמין. חשוב גם לדעת שבחלב רזה יש אותה מידה של סידן כפי שיש בחלב מלא. בירקות רבים יש סידן וכמותם גם בטופו , בשומשום או טחינה מלאה ובשקדים. הסידן לא זמין מירקות המכילים כמות רבה של חומצה אוקסלית כמו תרד ומנגולד, אבל אין לפסול מזונות אלו. הם מכילים כמות רבה של לוטאין החשוב לבריאות העיניים. בכל מקרה, חשוב שחלק ניכר מן הסידן יהיה ממזון ולא רק מתוספים.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • LinkedIn
  • Digg
« הקודם
הבא »
עגלת קניות
צמחים
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
תזונה
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
דיקור
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
רפואה
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
דיקור
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
צמחים
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
תזונה
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
רפואה
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
מטופלים מספרים
  • המלצות של מטופלים
  • מרדכי כהן -קטרקט
  • התינוקת עם הריפלוקס
  • בעיה בהריונות שלי
  • חסימה לימפתית
  • חזרתי לראות – סיפורו של הרב יפת כהן
  • כאבים בהליכה
  • מייאוש לתקווה
כתבות מעיתונים
  • כתבות מהעיתונות
מה חדש באתר
  • חשיפה לפחמימנים כלוריים בתחילת ההריון עלולה לגרום לאוטיזם
  • פתרונות טבעיים לבעיות פוריות
  • טיפול הורמונאלי חליפי מעלה סיכון ללקות בסרטן השחלות ומחלות נוספות
  • חומרים בשימוש ביתי שמפריעים לפוריות האישה
  • פתרונות טבעיים להפרעות בתפקוד מיני של גברים
השאר את פרטיך ונחזור אליך בהקדם
המידע באתר אינו מתיימר להיות ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול, להנחיה רפואית, חוות דעת רפואית, או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה.
כל הזכיות שמורות לדניאל אליהו
Call Now Buttonחייג אלינו 077-555-8228
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס
  • מפת אתר
  • עזרה
  • משוב