• facebook
  • youtube
קליניקה לרפואה סינית | ד"ר אליהו דניאל
  • דף הבית
  • דיקור סיני
    • מה הוא דיקור סיני
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • דיכאון
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • לחץ נפשי
    • פוריות
    • דיקור סיני לתינוקות
    • דיקור סיני לילדים
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
    • תקנון האתר
  • צור קשר
  • עגלת קניות
  • דף הבית
  • דיקור סיני
  • סוגי טיפול
    • אירוע מוחי
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • בעיות שינה
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • דיקור סיני לילדים
    • לחץ נפשי
    • מה הוא דיקור סיני
    • פוריות
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
  • צור קשר
  • דיקור רפואי
  • תזונה נכונה
  • רפואה קהילתית
  • צמחי מרפא
  • עגלת קניות
קליניקה לרפואה סינית | ד"ר אליהו דניאל
  • דף הבית
  • דיקור סיני
    • מה הוא דיקור סיני
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • דיכאון
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • לחץ נפשי
    • פוריות
    • דיקור סיני לתינוקות
    • דיקור סיני לילדים
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
    • תקנון האתר
  • צור קשר
  • עגלת קניות
  • 0 פריטים₪0.00
  • דף הבית
  • דיקור סיני
  • סוגי טיפול
    • אירוע מוחי
    • דיקור סיני אירוע מוחי
    • דיקור סיני כאבי גב
    • בעיות שינה
    • דיקור סיני הרזיה
    • כאבי בירכיים
    • כאבי גב ופריצת דיסק
    • דיקור סיני אי ספיקת כליות
    • דיקור סיני שחמת הכבד
    • דיקור סיני לילדים
    • לחץ נפשי
    • מה הוא דיקור סיני
    • פוריות
  • צמחי מרפא
  • רפואה סינית
    • הגורמים למחלות על פי רפואה סינית
    • הרפואה של ההקשבה א
    • הרפואה של ההקשבה ב
  • החנות שלנו
  • אודות המרפאה
  • צור קשר
  • דיקור רפואי
  • תזונה נכונה
  • רפואה קהילתית
  • צמחי מרפא
  • עגלת קניות
חוסר שינה מוביל לעודף משקל
דף הבית » חוברת מס 81 » חוסר שינה מוביל לעודף משקל

חוסר שינה מוביל לעודף משקל

חוסר שינה מוביל לעודף משקל

בכדי לשמור על משקל נאות חשוב לאכול מזון בריא ולעסוק בפעילות גופנית. כעת מסתבר שלא פחות חשובה מכך שינה מספקת. בעיתון המקצועי Annals of Internal Medicine פורסם מחקר ששודר גם בתוכנית CNN Health ב-4 לנובמבר, 2010. מחקר זה מצא שעם אותו תפריט הרזייה ועם אותה מידה של פעילות גופנית ובאותו משך זמן, אלו שישנו 8.5 שעות בלילה ירדו ממשקלם העודף ב-55% יותר לעומת אלו שישנו 5.5 שעות בלילה.

שינה מספקת חשובה ביותר לבריאות טובה, אבל נושא זה הוא לפעמים היותר מוזנח גם בקרב שומרי בריאות. במשאל שנערך בשנת 2010 בארה"ב נמצא שרק 40% מקרב הנשאלים ישנו מספיק שעות כל לילה במשך השבוע. סיבות ותירוצים היו הרבה – מרביתם האמינו שאפשר להסתדר טוב גם עם פחות מ-8 שעות שינה כל לילה. אנשים הכניסו לראשם דעה ששינה ממושכת היא סימן לעצלות.

זוהי טעות חמורה. מחקרים מצאו קשר הדוק בין שעות שינה לא  מספיקות לבין תחלואה במחלות שונות, בכללן עלייה במשקל עד כדי השמנה פתולוגית. מחקר זה שב והוכיח שמי שלא ישן מספיק עולה במשקל ולכך יש השלכות בריאותיות רבות.

 

פחות שינה, יותר משקל

במחקר אחר נמצא ששינה מספקת גורמת גם, בקרב אלו שישנו מספיק, לפחות הרגשת רעב במשך היום. למחקר זה נמצאו  חיזוקים רבים ממחקרים קודמים. באחד מהן נמצא ששינה לא מספקת גרמה להשמנה בטנית. זו התבטאה בעלית  המשקל  ב-33% יותר אצל אלו שישנו  6 שעות ופחות, לעומת אצל אלו שישנו 7 שעות ויותר בלילה.  סוג זה של השמנה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, אירוע מוחי ומחלות כרוניות נוספות.

 הסברה כיום היא ששינה לא מספקת גורמת לשחרור מוגבר יותר של הורמונים הקשורים לרעב – לפטין וגרלין. במחקר זה ובנוספים נמצא ששינה לא מספקת גורמת להפרשה מופחתת של הורמונים שתפקידם להודיע למוח שהאדם שבע ושעליו להפסיק לאכול.

חוסר שינה פוגע גם בניצולת של גלוקוז ושומנים בגוף ובמטבוליזם של האנרגיה. כל אלו מפחיתים יכולת לרדת במשקל. מחקרים אלו לא הוכיחו שחוסר שינה אחראי בכל

מקרה להשמנה – אך זוהי אחת מן הסיבות, לא פחות חשובה מהתפריט והפעילות הגופנית.

פעילות ההורמונים בגוף קשורה לשעון הביולוגי

התאמת אורח החיים  לשעון הביולוגי תורמת לבריאות. השעון הביולוגי של כל האורגניזמים על-פני כדור הארץ הוא עם מקצב של 24 שעות. זוהי התאמה של תהליכי הגוף לעולם הסובב אותנו בכדור הארץ. הוא זה שמעורר אותנו בבוקר וגורם לנו ללכת לישון עם החשיכה. אבל, אם אדם מפחית משעות השינה שלו או אוכל ארוחות בשעות שבהן הוא אמור לישון, נוצרים מספיק ניגודים לשעון הביולוגי, שפוגעים במערכת האיזונים בגוף. במחקר אחד נמצא, שאפילו אצל אנשים שישנו 4 שעות כל לילה במשך שני לילות רצופים, חלה ירידה של 18% ברמת הלפטין ו-28% ברמת הגרלין.

אלו הם בדיוק אותם ההורמונים שרמה מופחתת שלהם מאותתת לגוף שהוא רעב ושעליו לאגור שומן. עוד נמצא, שבקרב אלו שישנו פחות מ-6 שעות שינה בלילה הייתה להיטות לאכילת דברי מתיקה ועמילנים, לא לירקות ומזונות מספקי חלבון. אלו שישנו 6 ויותר שעות אכלו יותר ירקות ומזונות מספקי חלבון. הסיבה לכך, כפי הנראה,  היא שבשעות הערנות המוח צורך יותר גלוקוז וכך נגרמת ירידה ברמתו בדם ובעקבותיה הרגשת צורך לאכול פחמימות.

סיכונים נוספים הכרוכים בחוסר שינה

שינה לא מספקת גורמת, בנוסף לעליה במשקל, גם לבעיות נוספות, ואלו הן:

היא מחלישה במידה רבה את המערכת החיסונית.

מפריעה לזיכרון. אפילו לילה אחד עם 4-6 שעות שינה יפגע למחרת בזיכרון.

יש הפרעה בביצועים גופניים ומנטליים גם יחד.

חוסר שינה מעלה את רמת הסוכר בדם ואת הסיכון לחלות  בסוכרת.

 יש האצה בתהליכי ההזדקנות.

הוא גורם ליתר לחץ-דם.

גורם להחמרה של מצבי דיכאון.

חוסר שינה מעלה את הסיכון למחלות לב לסוגיהן. מצד שני, שינה של 9 ויותר שעות בלילה אף היא מעלה את הסיכון למחלות אלו בעד 50%.

חוסר שינה מעלה גם את הסיכון לחלות במחלת סרטן, עקב שיבוש בהורמונים בגוף. בניסויים על בעלי חיים, כאשר קיצרו להם במידה רבה את שעות השינה, התחלואה בסרטן ביניהם הייתה פעמיים שלוש גבוהה יותר לעומת אצל אלו שישנו את מכסת השעות הדרושה להם. חוסר שינה צמצם את כמות ההורמון מלטונין, שפרט להיותו הורמון השינה הוא מחזק במידה רבה את פעולת המערכת החיסונית.

אצל אלו הסובלים בקביעות מנדודי שינה יש סיכון פי 3 גבוה יותר לתמותה מכל הסיבות,  יחסית לבני גילם שישנים מספיק שעות.

מתוך מחקרים בנושא נמצא שמשך השינה המתאים ביותר לאדם הוא 6 עד 8 שעות. ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שעות שינה. שינה ממושכת מדי, מעל 9 שעות נמצאה אף היא קשורה לבעיות בריאות – פרט לסיכון למחלות לב  גם עליה במשקל, כאבי גב או כאבי ראש ודיכאון. למעשה, לכל אדם יש שונות לעומת האחר לגבי שעות השינה האידיאליות לגביו. זה מותנה גם במידת ההפרעות שיש לו במשך שעות השינה שלו בלילה. לגבי מרבית האנשים, 7-8 שעות שינה בלילה זו הכמות האופטימאלית.  הדרך היותר טובה היא להיות קשוב לדרישות הגוף שלך.

לא מומלץ לאכול מאכלים מכילי סוכר או עמילנים מזוקקים לפני השינה – אלו יגרמו לנפילת סוכר בלילה, שתגרום לאדם להתעורר.

יש לישון בחשיכה גמורה. אפילו מעט אור יכול להפריע לשעון הביולוגי.

לא מומלץ לראות תוכניות טלוויזיה ממש לפני השינה.

 בלוטות האדרנל עושות את מירב פעולת ההתאוששות שלהן ביו השעות 11 ל-1 בלילה. חשוב ביותר ללכת לישון לפני שעה 11.

יש לשמור על טמפרטורה נוחה בחדר, לא קרה מדי ולא חמה מדי.

רצוי לאכול ארוחה חלבונית מספר שעות לפני

 השינה. זו תספק טריפטופן, שהוא חומר מוצא למלטונין, ההורמון הנוסך שינה.

יש גם טכניקות הרפייה שונות שעוזרות לאדם להירדם אם הוא סובל מנדודי שינה או מקושי להירדם. דרך פשוטה להרפיה לפני שינה היא שאיפות ונשיפות ביחס של . ,1:1.54 לדוגמה: לשאוף עד ספירת 4 ולנשוף עד 6.

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Digg
  • Tumblr
  • Pinterest
« הקודם
הבא »
עגלת קניות
צמחים
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
תזונה
  • רפואה סינית מודרנית וצמחי מרפא
  • טיפול אלטרנטיבי במחלות שונות
  • רפואה משלימה וטיפולים טבעיים
  • טיפים לרפואה אלטרנטיבית
  • פוריות והיריון
  • תזונה נכונה-פירות וירקות
  • טיפול אלטרנטיבי בצמחי מרפא
  • טיפול בקשב וריכוז
  • ויטמינים ומינראלים
  • שמנים וחומצות טבעיים
  • תוספי מזון
  • תזונה טבעית וערכית
דיקור
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
רפואה
  • דיקור סיני -מחקרים על פריון , הריון ולידה
  • דיקור סיני ואלכוהוליזם
  • דיקור ואנגינה פקטוריס
  • דיקור סיני ואנרגיית החיים
  • דיקור ואקנה
  • דיקור סיני וגרב (אקזמה)
  • דיקור סיני וירוד (קטרקט)
  • דיקור סיני ומחלת הסרטן
  • דיקור ומחלת קרוהן
  • טיפול בדיקור וסרטן
  • טיפול בדיקור למניעת עצירות
  • דיקור סיני מחקרים בבעיות אלרגיה
  • דיקור סיני מחקרים על שבץ מוחי
  • דיקור סיני,דלקת בחוליות ודלקת פרקים
מטופלים מספרים
  • המלצות של מטופלים
  • מרדכי כהן -קטרקט
  • התינוקת עם הריפלוקס
  • בעיה בהריונות שלי
  • חסימה לימפתית
  • חזרתי לראות – סיפורו של הרב יפת כהן
  • כאבים בהליכה
  • מייאוש לתקווה
כתבות מעיתונים
  • כתבות מהעיתונות
מה חדש באתר
  • חשיפה לפחמימנים כלוריים בתחילת ההריון עלולה לגרום לאוטיזם
  • פתרונות טבעיים לבעיות פוריות
  • טיפול הורמונאלי חליפי מעלה סיכון ללקות בסרטן השחלות ומחלות נוספות
  • חומרים בשימוש ביתי שמפריעים לפוריות האישה
  • פתרונות טבעיים להפרעות בתפקוד מיני של גברים
השאר את פרטיך ונחזור אליך בהקדם
  • הצהרת נגישות
  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
כל הזכיות שמורות לדניאל אליהו - המידע באתר אינו מתיימר להיות ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול, להנחיה רפואית, חוות דעת רפואית, או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה.
סאו אקספרס בנייה,קידום ופרסום באינטרנט
גלילה לראש העמוד

צורו קשר בוואטסאפ

Call Now Button דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • מפת אתרמפת אתר
  • עזרהעזרה
  • משובמשוב